El magnesio es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas. Para un corredor de montaña, su importancia es crítica para la relajación muscular y la síntesis de energía.
¿Cuál es el mejor magnesio para deportistas?
No todos los suplementos son iguales. La clave está en la biodisponibilidad:
Malato: Ideal para combatir la fatiga y mejorar la energía. Absorción excelente.
Bisglicinato: El mejor para la recuperación y el sueño. No tiene efecto laxante.
Citrato: Muy común y efectivo para la función muscular rápida. Absorción alta.
Óxido: Evítalo. Su absorción es de apenas un 4% y suele causar diarrea.
Estrategia de toma según la distancia
Trail Corto (< 21k)
Intensidad máxima. Recomendación: 200mg (Citrato) unos 45 min antes y otros 200mg post-carrera para recuperar.
Larga Distancia y Ultras
El objetivo es el mantenimiento metabólico. Toma dosis pequeñas de 50-100mg cada 3 horas durante la carrera para evitar el efecto laxante y mantener el equilibrio mineral.
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